trening w domu

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

[...] }:-( No i nieźle zgłodniałam od tego chodzenia ;-) A jak kiedys przyjdzie jakas laska i napisze, że power walk nic nie daje i nie męczy to osobiście zaprosze na wspólny trening \-) MISKA Drugi posiłek miał byc normalny, ale w kuchni wymieniaja piecyk, pól ściany rozkute i mam ograniczony dostęp, musiałam cos wykombinowac na szybko. 1650 [...]

[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]

[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]

PIĄTEK --nie chciało się wyprawy do siłowni to trening w domu po rozgrzewce ogólnej ROZGRZEWKA WL 2 x 25 x 47 1 x 12 x 87 serie docelowe --do deski 5cm ,SMITH 2 x 8 x 107 2 x 6 x 112 2 x 4 x 117 Wyciskanie wąsko hantle złączone neutralny z mocnym zatrzymaniem na dole --ława plus 4 x 10 x 27 Rozpiętki ława plus z mocnym zatrzymaniem 3 x 14 x 27 [...]

WTOREK---trening w domu ,poniedziałkowy nie za bardzo mogłem zrobić to zrobiłem czwartkowy WL -wyciskanie uchwyt startowy SMITH---2-wie gumy fioletowe 4 x 82 ,87 ,92 , 4 x 4 x 97kg 2 x 4 x 102kg Wyciskanie duży skos plus --SMITH 4 x 87 ,92 ,97 ,102 ,107 2 x 4 x 112kg Przenoszenie hantlaza głowę w leżeniu na ławce 4 x 12 x 42kg Wyciskanie siedząc [...]

ŚRODA - TRENING W DOMU wl - skos minus smith 4 x 115kg 3 x 130kg z zatrzymaniem 4 x 2 x 140kg-- nad wyraz dobrze ,to sobie zrobiłem próby z CZERWONĄ GUMĄ na płaskiej 4 x 140kg 4 x 150kg szło dobrze to myślę sobie próba 150kg na płaskiej 1 x 150kg--ciężko ,ale dociągnięte ,na wolnym ciężarze bałbym się bez asekuracji Hantle leżąc na podłodze 4 x 6 [...]

ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]

[...] nie bok a bok z lekko do tyłu 4 x 12 x 15kg 115kg nad wyraz dobrze nie spodziewałem się że to zrobię 120kg na 8 --to już bardzo ciężko 127,5kg -- bardzo ciężko prawie zabiło 132,5kg nie ma co opowiadać a 137,5kg totalna klęska :-( w/g przelicznika 10 x115kg powinno wejść153kg ---muszę jakoś inaczej trening rozpisać, i zaczynać od 6-tek :-D

ŚRODA trening w domu ,póżno zaczęty miałem Wnusia od 7-mej do 16:20 :-D dobrze że zmobilizowałem się ,w tej gorączce a zaraz na dyżur unoszenie hantli bok + prostowanie nóg siedząc + unoszenie krążka przed siebie oburącz 3 x 16 x 12,5kg + 3 x 20 x 20kg +3 x 16 x 16,5kg wyciskanie za karku siedząc SMITH + prostowanie nóg siedząc 2 x 10 x 52,5kg [...]

PIĄTEK tydzień 5 dzień 3 w/g Ajazy--- trening w domu OHP SMITH 5 X 90kg--szukanie 5-tki 3 x 8 x 72,5kg WL WĄSKO smith plus 45stopni 4 x 6 x 90kg wiosło jednorącz hantla w pochyleniu tułowia 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez [...]

11.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/uk2f.jpg Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 [...]

[...] Fala 2 - 5x52,5kg/4x60kg/3x65kg Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg Fala 2 - 5x47,5kg/4x55kg/3x62,5kg [...]

[...] o mnie, to jak pisałem wcześniej przygotowuję się pod średnie dystanse (7-10km) i chociaż model LC/keto mi odpowiada, bo praktyczny i trafia w mój gust smaku, to w przypadku treningów przygotowujących do tego typu wyścigów należy pakować sporo węgli ze względu na efektywność spalania glikogenu względem prekursorów glukozy i przeważającego [...]

ostatnio po głowie mi chodził dodatkowy trening w domu w sobotę z minimalną liczbą sprzętu przepompowanie łap ale w ostatnią sobotę mi przeszło, nie dałbym rady zrobić treningu, chyba zbytnio się przyzwyczaiłem do 4x w tygodniu i do tego że weekend jest wolny może na masie wrócę do tego pomysłu jak jedzenia będzie więcej i regeneracja lepsza ;-) a [...]

Thai-Mati:niesłyszałem o żadnym bokserze,który trenował w domu i stał się gwiazdą.Wszyscy zaczynali w klubach.Dopiero po kilku latach treningu można sobie pozwolić na trenowaniu indywidualnie gdy ma się wyrobioną technike i zna się swoje słabe i mocne strony. Cienko z Twoim myśleniem...Na cholerę piszesz o staniu się gwiazdą gdy jak BYK w mojej [...]

Weekend, weekend i po weekendzie. Nie bylo nawet tak źle. W piatek miałam dodatkową prace, wiec stwierdzilam, że szkoda odpalac auto i tracić benę ( i przy okazji trening bo bym sie czasowo juz nie wyrobila ) i pobiegłam do tej pracy . :) 3 km w jedną + sprzątanie ( latanie z odkurzaczem po schodach itp ) i 3 km w drugą. i tak ok 21 byłam [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]

[...] wszystko się rozjeżdżało, poza tym łóżko, o które się opierałam było za wysokie, a po zdjęciu materaca za niskie, no i talerze z obciążeniem ciągle spadały. Zdecydowanie trening na siłowni > trening w domu. DIETA: +płyny: woda, czarna kawa +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec Liczyć oczywiście dziś nie będę. Rano, przed [...]

ŚRODA ---gdy już nie ma nacisku na starty ,trening w domu :-D WL głowa w dół SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 4 x 3 x 125kg --każdy ruch z zatrzymaniem Barki z przodu SMITH 8 x 65kg 6 x 70kg--lekko Na tylne 3 x 12 x 12,5kg Wiosło SMITH 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 6 x 80kg --lekko Przyciąganie do brzucha górny wyciąg 2-wie rączki siedząc na [...]